Treino, mas não consigo emagrecer. Porquê?

Vai ao ginásio e faz exercício físico. Mesmo assim, os “pneuzinhos” persistem e não consegue emagrecer. Porquê?


Há vários motivos pelos quais pode não conseguir emagrecer. Conheça alguns dos mais comuns:

1. Comer demasiadas calorias

Perder peso é uma equação simples: precisa de usar mais calorias do que as que come. Por isso, se ingere demasiadas calorias, pode ter dificuldade em perder peso mesmo que faça algum exercício diário. Por vezes, as calorias extra que ingere estão escondidas na bebida (por exemplo, sabia que uma cerveja tem 150 kcal?), no açúcar que deita no café ou até na confecção (por exemplo, na quantidade de gordura que usa para preparar os alimentos).

2. Comer muito antes de dormir

Nem sempre o problema é a quantidade de calorias, mas sim a hora a que come. Se comer muito antes de dormir, que é quando o metabolismo do corpo fica mais lento, pode não conseguir desgastar essas calorias. O recomendável é comer pelo menos três horas antes de se deitar e fazer uma ceia leve (iogurte, fruta e bolachas, etc).

3. Entrou na menopausa

A menopausa não tem de ser um bicho de sete cabeças, mas é verdade que o metabolismo se altera. Como o metabolismo fica mais lento com a idade, é mais difícil queimar a gordura e energia do que quando era jovem. Portanto, pode precisar de fazer mais exercício ou de alterar a sua dieta.

4. Não dormir 8 horas por noite

Sabia que dormir pode ser o motivo pelo qual não consegue emagrecer? É durante o sono que se produzem algumas hormonas essenciais para ganhar massa muscular, o que é crucial para queimar a gordura e regular o metabolismo. Se não dormir bem, vai ter sempre a sensação de “fome” e produzir mais cortisol, o que dificulta a perda de peso.

5. Chegou a um efeito “plateau”

O “plateau” é o equilíbrio perfeito entre aquilo que come e as calorias que desgasta. No entanto, se ainda quer perder mais peso, esse “plateau” não é desejável. Portanto, pode precisar de aumentar a intensidade dos exercícios ou alterar a frequência com que faz exercício. Em qualquer um dos casos, é absolutamente recomendável procurar um personal training no Porto ou um personal training em Lisboa para guiar o plano de treino.