Os 10 erros mais frequentes no ginásio

 

Não fazer aquecimento

Algumas pessoas continuam a achar que o aquecimento era só uma coisa que faziam nas aulas de educação física. No entanto, o aquecimento é essencial para evitar lesões e preparar o corpo para o esforço. Antes de se lançar à passadeira ou à bicicleta, faça sempre um aquecimento de 10 a 15 minutos. 

Repetir sempre o mesmo exercício

Um dos erros mais frequentes no ginásio é repetir sempre os mesmos exercícios. Ou porque foi um treino que alguém lhes recomendou, ou por mero hábito, ou porque era o que faziam com o personal trainer que tiveram há muitos anos. No entanto, ao repetir sempre os mesmos exercícios, está sempre a trabalhar os mesmos grupos musculares. 

Exercitar apenas um grupo muscular

Algumas pessoas querem desenvolver mais músculos nos braços, enquanto outras só querem perder barriga. No entanto, o nosso corpo não funciona assim. Para conseguir um resultado harmonioso, o treino não pode ser só musculação. Inclua também exercícios de aquecimento, flexibilidade e agilidade que envolvem todo o corpo. Este é um dos erros mais comuns que poderia corrigir com a ajuda de um personal trainer.

Estabelecer metas que não são realistas

Outro dos erros mais comuns que as pessoas cometem no ginásio é estabelecer metas irrealistas. Muitas vezes, isto surge da comparação com outras pessoas: acreditam que, se x funcionou para y ou z, também vai funcionar para elas. No entanto, somos todos diferentes. Não partimos todos do mesmo lugar! Por isso é que faz sentido falar no treino personalizado e temos tantos personal trainers em Portugal. 

Não aumentar a intensidade do treino

Outro dos erros mais frequentes no ginásio é não aumentar a intensidade do treino. Ao longo do tempo, o seu corpo vai ganhando resistência. Por isso, é importante ir ajustando o treino e aumentar a intensidade dos exercícios. Se costuma fazer musculação, pode acrescentar pesos, por exemplo. Isto não só vai desafiar o seu corpo, como define cada vez mais os músculos.

Executar os exercícios incorrectamente

Quando faz exercícios por sua conta e risco, é mais provável que cometa erros. Mais: como não há ninguém para corrigir a postura ou para ensinar a forma correcta de fazer o exercício, pode perpetuar o erro. Isto aumenta o risco de vir a ter lesões ou de se magoar durante os exercícios. Assim sendo, este é outro motivo para ter sempre a ajuda de um personal trainer, nem que seja um profissional indicado pelo ginásio. 

Não ajustar as máquinas

Quase todas as máquinas do ginásio podem ser ajustadas à altura e ao tamanho do corpo. No entanto, cabe ao utilizador fazer este ajuste. Por isso, quando vai ao ginásio, não se limite a usar tudo como está. É sempre bom ajustar a máquina à sua altura e ao seu corpo, já que isto permite manter uma postura correcta, evitar lesões e conseguir resultados ideias no tempo certo. 

Desistir cedo demais

Outros dos erros mais frequentes no ginásio é desistir cedo demais. Precisamente por terem expectativas irrealistas, ou por não verem resultados imediatos, muitas pessoas acabam por desistir ao fim de pouco tempo – não é por acaso que muitos ginásios têm períodos de fidelização. No entanto, é importante ter presente que só a constância e a determinação produzem resultados. 

Não se focar no treino

Além da constância e da determinação, o foco no treino também é muito importante. Visualize os motivos que o levaram a ir ao ginásio: perder peso, ganhar músculo, ter uma vida mais saudável e activa. E, enquanto está no ginásio, foque-se no exercício em vez de estar a olhar para a televisão, a ver séries ou podcasts. Embora ajudem a passar o tempo, a distração pode levá-lo a cometer erros. 

Parar o treino de repente

Se no início do treino temos de fazer o aquecimento, no fim do treino é preciso fazer uma espécie de arrefecimento. É bom ir abrandando o treino devagar, para ir reduzindo o batimento cardíaco pouco a pouco. Antes de parar, faça alguns alongamentos, por exemplo. Se o seu ginásio tiver uma sauna, banho turco ou o jacuzzi, também pode explorar estes equipamentos para relaxar os músculos após o treino.